Heute zeige ich dir ein paar Wege, um das Serotonin in deinem Körper zu erhöhen. Bist du oft müde und antriebslos? Fühlst du dich traurig oder ängstlich, auch wenn es nicht wirklich einen Grund dafür gibt? Leidest du unter Kopfschmerzen oder Migräne? Dann wäre es möglich, dass du an Serotoninmangel leidest. Dieser kann tatsächlich zu Depressionen, Schlaflosigkeit und auch Angstzuständen führen.
Aber weißt du was? Es gibt ganz einfache und natürliche Wege, um deinen Serotoninspiegel wieder zu erhöhen. Da wären zum Beispiel Bewegung, verschiedene Entspannungstechniken oder auch über deine Ernährung.
Serotonin auf natürliche Weise erhöhen
Erhöhe das Serotonin durch Tryptophan
Tryptophan ist eine Aminosäure, aus der Serotonin gebildet wird. Du kannst es mit den richtigen Nahrungsmitteln zu dir nehmen. Dein Serotoninspiegel wird dann durch den Verzehr der tryptophanhaltigen Lebensmitteln erhöht.
Tryptophan ist zum Beispiel in den folgenden Lebensmittel enthalten:
Schokolade
Bananen
Datteln
Feigen
Eier
Nüsse
Käse
Lachs
Mehr Infos darüber habe ich in diesem Artikel schon einmal aufgeschrieben.
Serotonin durch Vitamine, Mineralstoffe, etc. pushen
Einer der Gründe, warum wir in der dunkleren Jahreszeit öfter unter Depressionen leiden ist ein Mangel an Vitamin D. Vitamin D ist sehr wichtig für die körpereigene Produktion von Serotonin.
Zusätzlich helfen Omega-3-Fettsäuren, B-Vitamine (B6 und B12), GABA und Magnesium.
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Geh‘ raus in die Sonne, um dein Serotonin zu pushen
Wann immer du dich draußen im Sonnenlicht aufhältst, kurbelst du deine Serotoninproduktion im Gehirn an. Sogar wenn es bewölkt ist. 20 bis 30 Minuten jeden Morgen oder Nachmittag genügen schon völlig. Auch jetzt im Herbst bei kälteren Temperaturen. Umso kuscheliger ist es ja dann auch wieder, wenn du in dein warmes Zuhause kommst :).
Finde Wege, um positiver durch den Tag zu gehen
Psychologische Studien zeigen, dass wir die Produktion des Neurotransmitters Serotonin auch beeinflussen können, indem wir unsere allgemeine Einstellung zum Leben ändern. Finde heraus, was dir gut tut und Freude bereitet und baue diese Dinge noch viel, viel öfter in deinen Alltag ein. Treffe dich mit deinen Lieblingsmenschen, nimm dir Zeit für dein Hobby oder führe ein Dankbarkeitstagebuch.
Was fällt dir sonst noch ein?
Hier habe ich einen Beitrag geschrieben, der dir vielleicht weiter helfen könnte.
Entspanne dich öfter oder meditiere
Ja, tatsächlich taucht Meditation überall auf, wenn es um das Wohlbefinden geht. Dafür gibt es allerdings auch sehr gute Gründe. Der Serotoninspiegel beispielsweise steigt als Reaktion auf jede Form der Meditation. 5-HIAA wird dabei erhöht. 5-HIAA ist eine Säure, die das Gehirn zur Bildung von Serotonin benötigt. Eine zu geringe Konzentration konnte sogar mit aggressivem Verhalten bei Kindern und Suizidalität bei Erwachsenen Menschen in Verbindung gebracht werden.
Zudem bekämpft die Meditation den Einfluss von Stresshormonen, was zu einem glücklicheren Lebensgefühl beiträgt.
Treibe öfter Sport um deinen Serotoninspiegel zu erhöhen
Schon alleine, wenn du Punkt Nummer 3 befolgst, wirst du dich vielleicht schon mehr bewegen. Eventuell findest du aber auch noch Zeit für die ein oder andere zusätzliche Trainingseinheit? Alles, was deinen Körper und dein Herz in Schwung bringt, erhöht deinen Serotoninspiegel. Zusätzlich schüttet dein Körper beim Sport auch noch Endorphine aus, die ebenfalls dafür sorgen, dass du dich fantstisch fühlst. Suche nach einer Sportart, dir dir wirklich Spaß macht, dann fällt es dir viel leichter, regelmäßige Trainigseinheiten in deinen Alltag zu intergrieren.
Gesunde Darmbakterien – gesunder Darm – gut für’s Serotonin
Ernähre dich ballaststoffreich, um gesunde Darmbakterien zu fördern, die erwiesenermaßen eine große Rolle für den Serotoninspiegel spielen. Die zusätzliche Einnahme von Probiotika kann dir hier ebenfalls nutzen.
Ich nehme diese Kapseln mit Probiotika und B – Vitaminen ein. (kein Affilate Link und auch keine Werbung – selbst gekauft und empfehlenswert)
Also, probier es einfach mal aus. Du musst ja nicht alle Punkte auf einmal umsetzen. Pick‘ dir deinen Favorit heraus und beginne mit ihm. Du wirst sicher bald eine Veränderung bemerken.
Oder hast du vielleicht noch Tipps, wie man seinen Serotoninspiegel erhöhen kann?
Liebste Grüße, Isabell